Peak Performance Athletes
Aviso de Salud
PPA es un programa de entrenamiento intenso. Léelo antes de generar tu plan.
Última actualización: abril 2026
Antes de empezar
Consulta a tu médico
PPA incluye sesiones de alta intensidad: intervalos VO2max, tiradas largas, sentadillas pesadas al 80–85% del 1RM. Si tienes o has tenido enfermedades cardiovasculares, hipertensión, diabetes, problemas articulares o cualquier lesión musculoesquelética reciente, obtén autorización médica antes de empezar.
Durante el entrenamiento
Para inmediatamente si sientes esto
Dolor en el pecho o presión. Dificultad para respirar desproporcionada al esfuerzo. Mareos, vértigo o pérdida de equilibrio. Dolor agudo en articulaciones, tendones o músculos. Ante cualquiera de estos síntomas, detén la sesión y consulta a un profesional sanitario antes de reanudar.
Riesgo de lesión (ACWR)
El indicador ACWR es orientativo
PPA calcula el Acute:Chronic Workload Ratio (Gabbett, 2016) para detectar incrementos bruscos de carga de entrenamiento. Un ACWR > 1.5 se asocia a mayor riesgo de lesión en la literatura científica, pero no garantiza que vayas a lesionarte ni descarta una lesión con ACWR en rango normal. Es una alerta, no un diagnóstico.
Nutrición
Los targets nutricionales son estimaciones
Las recomendaciones de calorías, proteínas y carbohidratos por sesión se calculan con fórmulas validadas (Mifflin-St Jeor para TMB, ajuste por actividad). Son estimaciones poblacionales. Si tienes patologías metabólicas, alergias o sigues un tratamiento dietético prescrito, consulta con un dietista-nutricionista antes de cambiar tu alimentación.
Menores de edad
PPA es para adultos
Los planes PPA están diseñados para personas mayores de 18 años. El entrenamiento de alta intensidad y los protocolos de fuerza incluidos no son adecuados para adolescentes sin supervisión de un entrenador especializado en desarrollo físico juvenil.
Emergencias
En caso de emergencia médica
Misura no es un servicio de atención médica de urgencias. Si experimentas una emergencia de salud durante el entrenamiento, llama al número de emergencias de tu país (112 en España, 911 en México/EE.UU.) o acude al servicio de urgencias más cercano.